我们不但要尝试做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍。

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首先我们要主意以下几点:

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1、绝对不吃宵夜,少吃零食

NO.1:鸡蛋牛奶+水果素食美人法

2、叁餐都要吃,但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物

1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

3、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量

2、中餐一碗饭+菜。

国际太阳娱乐官方网站,4、减重期间不得剧烈运动

3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外。

5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。

6、食物之烹调,减少用油

5、配合适度运动。

7、请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,“瘦的健康”才是我们的理想!

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下面介绍六种最有效的快速减肥食谱

NO.2:优酪乳减肥瘦身 食疗法

NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)

1、起床後:两杯水

1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2、早餐:蔬菜汁200cc

2、中餐一碗饭+菜

3、中餐:优酪乳500克

3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外

4、晚餐:蔬菜汁200cc

4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)

5、就寝前:1-2杯水

5、配合适度运动

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NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)

NO.3:苹果餐

1、起床後:两杯水

1、早餐:一瓶牛奶+一颗白煮蛋。

2、早餐:蔬菜汁200cc

2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

3、中餐:优酪乳500克

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4、晚餐:蔬菜汁200cc

NO.4:全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法

5、就寝前:1-2杯水

1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯。

NO.3(苹果餐)

2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯。

1、早餐:一瓶牛奶+一颗白煮蛋

3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。

2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了

通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。

NO.4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)

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1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯

NO.5:蜂蜜减肥法

2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯

1、第一天:只喝蜂蜜。

3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

2、第二三天:正常饮食。

通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。

3、第四天:只喝蜂蜜。

NO.5(蜂蜜减肥法)

4、第五六天:正常饮食。

1、第一天:只喝蜂蜜

通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

2、第二叁天:正常饮食

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3、第四天:只喝蜂蜜

NO.6:中药饮帖减肥法

4、第五六天:正常饮食

1、决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。

通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

2、以六碗水煮开後,再转小火煮三分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。

NO.6

3、每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。

1、决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。

服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。

2、以六碗水煮开後,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。

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3、每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。

小编提示:

服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。

1、绝对不吃宵夜,少吃零食。

2、三餐都要吃,但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物。

3、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量。

4、减重期间不得剧烈运动。

5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。

6、食物之烹调,减少用油。

7、请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,“瘦得健康”才是我们的理想!

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