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攀登雪山

    徒步运动,是徒步、登山、探险、露营的总称。徒步者通常需要背负www.a000000.com,帐篷、睡袋、防潮垫、食品、水、衣服等数十公斤的背囊、穿行于崇山峻岭之间。这项运动既是对人的耐力、体能提出了巨大的挑战,同时也很好的磨练了人的意志力,是一项不折不扣的户外体育运动。 
    徒步的关键是选址,这就好像一场精彩比赛需要好的比赛场所一样。其次是设计线路,这项运动成功与否的重中之重,每一天走多远?晚上在哪露营等等,需要周密的计算。就好比一个球队赛前需要战术布置一样。有了此两项,徒步算是成功了一半,接下来才是队员的体能、耐力等。可以说这项运动充满了新奇、惊险。很合城市上班一族的口味。 
    随着社会的发展步伐加快,现代都市上班族面临的压力越来越大。而徒步运动是以高山、旷野为目的地,在绿树碧水的环境下,作有氧运动,对人体的机能调节很有益。对城市人缓解压力、调整情绪、修身养性来说是难得的媒介。这也是为什么早在几年前,徒步运动便迅速成为大城市时尚一族的新宠的原因。 
    现在,玉林正有一批人在从事这项运动,也许在不久的将来,这项运动将被玉林城市上班一族所钟爱。图为玉林的徒步爱好者在大容山的情境。□本报记者邱临 

对于有些人来说是儿时的梦想

对于有些人来说是面对自我的挑战与成长

顶峰是什么样?

山脊的另一侧有什么?

如何踏出攀登雪山的第一步?

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认识高海拔攀登

众所周知雪山攀登的艰难与严肃,其中最大一部分原因在于高海拔稀薄的空气会降低身体内的含氧量,导致机体的运动能力大幅度下降甚至丧失。如果把同样的路段、同样的高差爬升放在平原,相信任何一个有运动能力的人都不成问题。

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另一方面山区内的小气候使得攀登中天气说变就变,这是所有攀登者头疼的问题,坏天气代表着不可预知的因素,同样也代表着低温,增加失温的风险。但倘若你能根据正确的判断避开坏天气,在好天气窗口期完成一次攀登,那么所获得的独特体验也是无可比拟的。

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同时,并不是所有的雪山攀登都像电影里展现的那样:肆虐的狂风、暴雪、以及超高的死亡率,对于初学者选择合适的山峰、适宜的攀登季节,跟随有经验的向导,只要身体没有严重的疾病,没有丧失运动能力,掌握基本的攀登技能都可以站在雪山之巅。

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循序渐进

攀登雪山是一项严肃且具有风险的户外运动,严肃是因为每一次高海拔的攀登都需要缜密的计划、周全的准备以及正确处理风险的能力,更需要长期的身体训练和精神准备

世界上最伟大的登山家之一梅斯纳尔曾说:“乐趣与现实、成功与失败以及生存与死亡都紧紧相伴彼此,就像热和冷、阳光与风暴、岩与冰。不顾后果地把自己推向边缘的状况,并不是英雄的行为。”努力追求安全的同时保持挑战与乐趣,应是每一个攀登者最本质的追求。

初次进入雪山攀登,更应懂得循序渐进。在计划攀登一座雪山之前,至少要先参与周末的短线行山、露营和多日的荒野徒步,而后再去考虑攀登一座5000米级别入门级雪山。

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关于体能

很多人想攀登入门级雪山,总会问:“我每周都会跑10公里,还会骑自行车和游泳,我的体能可以吗?”

客观地说,平时锻炼的强度和频率并不能完整地反映出一个人的体能情况,在《运动训练学》中对体能的定义是“通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力”。

因此耐力好并不代表体能没问题,而力量好也同样不能表示其他方面也能达到标准,因此只有全面的、综合的提高身体能力,才是最为稳妥的方式。

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体能简单评估

如果能够在8小时内完成20公里里程、2000米爬升的周末行山路线,那么这样的体能来应对一座5000米的入门级雪山就足够了;如果能够在10小时内完成40公里里程、3000米爬升的周末行山路线,那么就很不错了。

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体能分配

体能没问题并不代表就可以万无一失的攀登,有些人觉得自己的状态很不错,走起路来每一步都稳健有力,因此就会根据自己的心情来调整自己的节奏。

请注意,这往往就是导致身体状态下降的直接因素。登山活动,尤其是高海拔的攀登活动,讲究的就是慢慢走,使自己的心率维持在一个相对稳定的水平,并且自己并不会觉得过于吃力。

心里时刻记得:“登顶只是成功了一半,回去的路还很漫长”。

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心理准备

艰苦

无论是冲顶阶段还是徒步阶段,即便是入门级的雪山攀登,过程也是艰苦的。稀薄的空气以及巨大的体能消耗会导致身体极度的疲劳,必须学会适应这样的艰苦,并珍惜每一次挑战的机会。

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恐惧

这里对于恐惧的划分可以分成几个方面,其中占比最多的可能就是对高反的恐惧。

几乎所有初次进入雪山攀登的朋友都会问我关于高反的问题,和我说他们曾经到达的最高海拔以及去过哪些地方;他们总是希望让我通过对他们的了解,来告诉他们会不会高反。然而,影响高反的因素很多,高度、气压、爬升强度、环境等等都会是引起高反的“最后一根稻草”。

因此正确的认识高反,懂得如何去直面它,而不是一味地躲避才是重要的。真正可怕的不是高反,可怕的是人“心里”的高反

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相信自己

“我是否已经准备好踏出攀登雪山?”在这个问题上要相信自己的直觉
我们必须向前生活,不断寻找;同时需要放下内心的忐忑不安,勇敢地有准备地尝试那些看上去并非必然的事情,发现新的自我,踏出攀登雪山第一步。

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